Existem alguns atributos físicos em mulheres que são um atrativo enorme à primeira vista, para muitos homens, mas o que é realmente irresistível para eles? A aparência pode ser o primeiro gancho para decidir aproximar-se de alguém, mas não deixa de ser superficial e, sobretudo, temporal.

Há outros traços que ressaltam a personalidade, e que, ao final, são tão ou mais atraentes do que a beleza. Estas são as qualidades que fazem você ser linda e não tem nada que ver com a cor de seus olhos, a forma do seu cabelo, ou o grosso de seus lábios.

1. Sorriso

Um sorriso sincero é o melhor acessório que uma mulher pode olhar, porque faz com que a área do cérebro relacionada com as recompensas serão active. Se, além disso, é uma mulher que sabe rir de si mesma, é simplesmente irresistível.

2. Gostos

Os gostos pessoais nos dizem muito das pessoas, e costumam ser muito mais revelador do que imaginamos, pois permitem entrever grande parte de sua personalidade.

3. Espontaneidade

É uma das qualidades mais atraentes em qualquer pessoa, e vai mostrar-se aberta a viver experiências novas, até adaptar-se a mudanças sem importar o quão radicais que possam ser.

4. Conversa

Poucas coisas têm tanta importância no momento de decidir passar mais tempo com alguém como o fato de que tenha habilidade para conversar. Uma mulher que não fala de lugares-comuns, ou dos mesmos temas que todo o mundo é uma verdadeira jóia.

5. Cultura

Este é um ponto que se presta à polêmica, pois muitas vezes é entendido como um conceito um tanto elitista, quando, na verdade, refere-se à capacidade de ver além do seu ambiente habitual e que tem uma curiosidade constante de aprender e viver.

6. Senso de humor

Um senso de humor agudo é indicativo de uma pessoa criativa e inteligente e com maior capacidade de adaptação. Uma mulher que sabe rir é sinônimo de boa companhia sob qualquer circunstância.

7. Paixão

O mundo pertence-lhes para as pessoas apaixonadas, simples assim. Nada é mais inspirador do que conhecer pessoas que faz o que gosta, com paixão e entrega.

8. Segurança

É essa qualidade que é a mãe de todas as qualidades. Uma mulher segura é feliz com a sua pessoa, e é essa certeza que a converte em uma pessoa que irradia confiança e isso sempre chama a atenção.

9. Independência

Uma mulher que tem bem definido quais são suas principais metas na vida, que não tem medo de tomar decisões (mesmo que isso implique muitas vezes errar), é uma mulher que sabe que se tem a si mesma para conseguir tudo o que se propõe.

10. Capacidade de expressão

Embora às vezes se dá por sentado que todas as mulheres são sensíveis, o certo é que a sensibilidade vai muito mais além de conmoverse com certas situações. Um traço de personalidade muito atraente em uma mulher é ter a capacidade de não apenas reconhecer os seus sentimentos, mas de saber comunicá-los com clareza e honestidade.

Apesar de que sempre o fazemos com a melhor intenção, às vezes, parece que nós nos esforçamos por algo que corra mal, especialmente quando se trata de falar com a pessoa que gostamos.

Nos tocou viver em uma época em que muitos relacionamentos florescem através de redes sociais e mensagens de texto ou Whatsapp, e ainda quando não teria que ser tão complicado, porque é algo tão comum, a maior parte do tempo, ou não sabemos o que dizer ou não nos expressamos da melhor forma. É por isso que aqui apresentamos um pequeno guia das coisas que você jamais deve dizer a um garoto por texto.

1. Quanto você gosta de mim?

Como se siguieras na primária… Nada grita tanto de insegurança e necessidade de atenção como essas três letras.

2. Eu estou Te vendo

Que medo! Se não quiser parecer namorada psicopata, por favor, jamais escreveria isso.

3. Temos que falar

Escrever isso e “nós terminamos”, para ele significam praticamente a mesma coisa.

4. Você está Me ignorando?

Simples: se você está ignorando, não vai responder. E se você perguntar se está fazendo, não se faz nenhum favor.

5. Minha menstruação atrasou

Esta é a mensagem que nunca, nunca deve enviar. É uma discussão que não deve ter através de mensagens de texto, ponto.

6. Você ainda fala com o seu ex?

Tira os dedos de unidade do teclado e deixa de sabotearte! Há coisas que todos desejamos e devemos manter privadas e essa é uma delas. Desde que você tenha toda a sua atenção e amor, é algo que não deve tirar o sono.

7. Você está saindo com alguém?

A menos que sejam as primeiras saídas e não falaram do assunto, se sente a necessidade de falar sobre isso, é porque não têm definido bem a natureza da relação. Em todo caso, é um tema que sempre é melhor tentar em pessoa.

8. Eu Te amo

Não tem nada de errado em enviar algum texto relacionada com o amor, se antes já o disseram na pessoa, mas se é seu primeiro “eu te amo”, de verdade, melhor não fazê-lo.

9. Capturas de tela

Especialmente se eles são de discussões passadas. Pode parecer uma boa ideia para provar um ponto, mas se referem a um tema que já estava fechado, pode surtir o efeito contrário e atiçar uma discussão.

10. Terminamos

Cruel e covarde. Jamais termina com alguém por mensagem de whatsapp

Fatores de risco

Os fatores de risco que podem causar o início da aterosclerose são:

• Dislipemia ou alteração dos lipídios no sangue (LDL elevado, HDL baixo, triglicéridos altos)
• Hipertensão
• Tabagismo
• Diabetes
• Obesidade
• Hiperhomocisteinemia
• Dietas ricas em gorduras e colesterol

Doença cardiovascular

Níveis de colesterol HDL (o bom colesterol) alto, é um fator de risco negativo, isto é, diminui o risco de ECV.

As alterações arteriais se iniciam na infância e desenvolve-se durante a idade adulta. É uma doença silenciosa e a maioria das pessoas saberem quando ocorre o infarto ou o processo de isquemia.

Manter os níveis de lipídios no sangue: colesterol-LDL e triglicerídeos, baixo é fundamental. Uma redução do colesterol total de 10% reduz a incidência de doença coronariana em torno de 30%. É importante conhecer as frações de colesterol total, LDL e HDL, para estabelecer um bom diagnóstico.

O controle dos fatores de risco é a melhor maneira de prevenir o acidente cardiovascular, de forma que ter uma dieta cardiosaludable, fazer exercício físico, não fumar e controlar os lípidos no sangue e a hipertensão com medicação, se necessário, é o objetivo do tratamento preventivo.

Os fatores que aumentam o LDL são, o envelhecimento, a predisposição genética, níveis de estrogênio reduzidos (menopausa), entre outros. A dieta rica em gordura e a obesidade são fatores de risco que mais afetam a população atualmente.

A inatividade física é um fator de risco independente como a hipertensão ou o colesterol elevado. Realizar atividade física melhora o funcionamento do coração, reduz a aterogénesis, aumenta o colesterol bom, ou HDL, melhora a tolerância à glicose, ajuda a controlar o peso e reduz a hipertensão.

Existe uma relação positiva entre IMC (Índice de massa corporal, que é a relação entre os quilos e estatura) e o ECC, ao aumentar o IMC, ou seja, o peso, aumenta o risco de doença coronariana.

O tipo de distribuição da gordura corporal determina o risco. Uma distribuição de gordura central ou abdominal aumenta o risco cardiovascular. Recomenda-Se uma circunferência da cintura inferior a:

Perímetro abdominal máxima (cm)

Mulheres

89

Homens

102

As perdas de peso moderadas (4,5 a 9 Kg) podem melhorar o colesterol, da tolerância à glicose, reduzindo a inflamação e a pressão arterial, apesar de não se atingir um IMC ideal.

Como podemos reduzir o risco cardiovascular através da dieta?

Reduzindo as gorduras saturadas e gorduras trans:

• As gorduras mais aterogénicas são os óleos de coco e de palma (o que na lista de ingredientes é indicado como “gorduras vegetais”), as gorduras animais e a manteiga ou gordura láctea.
• As gorduras trans são produzidas durante o processo de hidrogenação de gorduras vegetais, e sua proporção depende da eficiência do processo de hidrogenação. As gorduras vegetais hidrogenadas são usados para aumentar a vida média dos produtos industrializados, como margarinas vegetais ou alimentos processados e aumentam o colesterol LDL.

Por isso deve consumir leite e derivados lácteos desnatados ou os queijos frescos em vez de curados. Evita a bolos e biscoitos com gorduras vegetais na sua rotulagem, busca que possuam, em seu lugar, como ingredientes, óleo de girassol ou azeite (são os óleos de uso mais comum em Portugal, mas também se pode usar o óleo de amendoim, colza, milho, entre outros).

Evita os alimentos embalados que indiquem este tipo de gordura em sua rotulagem. As coberturas de “chocolate” industriais não são mais do que gorduras vegetais saturadas com cacau, corantes e aromas. Leia no rótulo, a lista de ingredientes para ver a composição real destes produtos.

Consome carnes mais magras ou retirar a gordura visível e aumenta o consumo de peixe. Evita ou reduz o consumo de gordos, enchidos e queijos gordos.

Reduzindo o teor de gordura total da dieta:

A dieta não deve contribuir com mais de 30% da energia em forma de gordura. As dietas ricas em gorduras se relacionam com níveis mais elevados de lípidos no sangue. Utiliza diariamente entre 3 e 5 colheres de óleo por dia, racionalizar o seu uso.

O colesterol da dieta aumenta o colesterol total e o LDL, mas em menor grau que as gorduras saturadas. O nível em que o colesterol da dieta aumenta os níveis de colesterol no sangue e depende da susceptibilidade genética de cada pessoa. Assim, há pessoas cujos níveis aumentam com o aumento do colesterol dietético e outras em que não afeta.

Aumentando a proporção de gorduras mono e poli-insaturadas e w-3, em nossa dieta:

• Consuma de preferência azeite de oliva. Use óleos para cozinhar em vez de manteigas ou margarinas.
• Introduza na sua dieta das sementes: sementes de girassol ou abóbora, gergelim, linho. Oferecem gorduras insaturadas e gorduras w-3 e w-6.
• Para obter gorduras w-3 na sua dieta, consuma peixe azul, 2 vezes por semana. As nozes e aveia contêm w-3 e também as sementes de soja e seus derivados (tofu, tempeh).

Aumentando a fibra solúvel e o conteúdo em antioxidantes da dieta:

• Aumenta as porções de frutas e legumes, com um consumo diário de ambas. Escolha cereais integrais. As frutas e verduras são ricas em vitamina C, polifenóis e flavonóides, que têm propriedades antioxidantes.
• Aumenta o consumo de fibras solúveis:Borrachas e produtos mucilaginosos: aveia, feijões (incluindo a soja), cevada, sementes de linho, goma guar.Pectinas: maçãs, morangos, cenouras, frutas cítricas (limão, laranja, tangerina, grapefruit, limão).
• Consome frutos secos com moderação: 2-3 nozes por dia, por exemplo. A nozes te fornecem ácidos graxos insaturados w-3, fibras e vitamina E e fitonutrientes com potentes efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Consome os frutos secos sem sal ou frituras adicionadas, ou seja, torrados.

Tipos de disfagia e causas

A disfagia não é uma doença em si, mas sim um sintoma de outras doenças. Sua prevalência na população geral é entre 6-9%, mas em idosos, especialmente nos institucionalizados, aumenta até se fixar em torno de 60%. Em termos gerais podemos classificar a disfagia da seguinte forma:

• De acordo com a origem:a Disfagia motora: por alteração ou os músculos ou as zonas do cérebro que controlam e coordenam a deglutição. Pode ser causada por Alzheimer, Parkinson, esclerose lateral amiotrófica (ELA), acidente vascular cerebral (AVC), etc., Disfagia mecânica ou obstrutiva: dá-se quando existe dificuldade para a passagem dos alimentos por causas como, por exemplo, tumores no rosto ou pescoço ou estreitamento da luz do esôfago, entre outros.
• De acordo com a área que afectaDisfagia orofaríngea: é a dificuldade para transferir o alimento desde a bucofaringe até o esôfago. As pessoas que sofrem costumam ter salivação humana excessiva, lentidão para iniciar a deglutição, tosse, volta do alimento ao nariz, alterações na fala e é mais habitual que têm dificuldade para ingerir líquidos.A Disfagia esofágica: dá-se quando a dificuldade para engolir é o esôfago e costuma apresentar sensação de obstrução na área superior, à entrada do estômago ou dor torácica e costuma ser mais comum do que se apresentem dificuldade para ingerir sólidos.

De acordo com o tipo de disfagia que padezcamos e a causa da mesma, podemos ter dificuldade para engolir sólidos, para engolir líquidos ou para engolir ambos. Na maioria dos casos o tratamento deve ser personalizado e tratar-se de um âmbito multidisciplinar, incluindo diferentes profissionais de saúde, como nutricionistas, fonoaudiólogos e médicos.

Sintomas e sinais

Há certos sintomas ou sinais clínicos que podem fazer-nos pensar que uma pessoa pode ter a disfagia e a que devemos estar atentos, sobretudo com os mais velhos da família:

• Presença de tosse ou obstrução na garganta frequente depois de comer ou beber.
• Mudanças na qualidade da voz (voz aguda, rouquidão, etc.)
• Dificuldades respiratórias ou na fala postingesta.
• Dificuldades para controlar as secreções salivares ou o bolo alimentar da cavidade oral e babando frequente.
• Atragantamientos frequentes.
• Enlentecimiento do tempo dedicado à comida.
• Frequentes infecções respiratórias ou febre sem causa aparente.
• Desinteresse por comer ou rejeição a alimentos, que antes se faziam de forma habitual, por medo de asfixia.

Consequências

Pode ser que se pense que a disfagia pode ser chateado só na hora de ingerir o alimento, mas vai mais além da simples incômodo e que pode ter consequências graves, como:

• Atragantamientos graves.
• Infecções respiratórias recorrentes e / ou graves, pela passagem do alimento para as vias respiratórias.
• Desnutrição ou desidratação causada pelo medo de beber ou comer aqueles alimentos que nos causam problemas e que podem limitar a dieta gerando perda de peso e fraqueza muscular.

Medidas gerais

Para melhorar os sintomas da disfagia e evitar as complicações associadas, podemos tomar uma série de medidas durante as refeições e após elas.

Durante a refeição

• Há que procurar um ambiente sem distrações enquanto se come. É melhor que se centre na comida e menos a televisão ou a rádio. Também deve evitar falar enquanto se come.
• A pessoa que sofre de disfagia deve comer com as costas retas e o mais esticado possível.
• Sempre que engula o alimento e tentar colocar a cabeça inclinada para baixo, para evitar que o alimento passe para as vias aéreas. Pode ser que a piada (vídeo educativo indicar alguma outra posição mais específica a que terei de fazer cada vez que você coma ou beba.
• Se você precisa de ajuda para comer, a pessoa que está ajudando a ser colocado à altura de seus olhos ou por baixo, para evitar que levante a cabeça ao engolir.
• O tempo dedicado à comida tende a enlentecerse e, portanto, deve-se dar o tempo adequado para a pessoa que está comendo, mas não é adequado prolongar a comida por mais de 30 minutos e parar de se a pessoa está cansada.
• É aconselhável que a pessoa que sofre de disfagia coma acompanhada por se ocorrer algum atragantamiento. Se isso acontecer, não se devem ingerir líquidos. O ideal é inclinar-se para frente e tosse. Uma vez que você tenha parado a tosse, se deve engolir várias vezes para retirar os restos de alimentos e beber água ou líquidos adaptados a textura correta.
• Você deve dar de comer pequenos volumes, assim, que, se for necessário, você pode usar uma colher de sobremesa e vigiar que foi engolido todo o alimento antes de introduzir a outra colher.
• Recomenda-Se não usar canudos ou seringas já que a colher apoiada sobre a base da língua estimula a deglutição.

Após as refeições

• Não deitar-se até ter passado 30 ou 60 minutos após a refeição para evitar que a comida suba para cima e possa aspirarse e passar para as vias aéreas.
• Não deixar restos de comida e manter uma boa higiene bucal.

Medidas nutricionais

As medidas nutricionais têm que ser destinadas a obter o correto aporte hídrico, energético e de nutrientes. Para eles, temos de procurar o volume, a textura e a temperatura adequada dos alimentos e ter em conta que a pessoa também devem desfrutar da comida, pelo que há que cuidar também a aparência e textura dos mesmos.

• Fazer várias refeições e de pequenos volumes.
• Fazer refeições nutritivas e uma vez que, geralmente, não aceitam grandes pratos.
• Evitar alimentos que podem ser de difícil manuseio na hora de engolir:Alimentos pegajosos, como o chocolate, o mel, os doces ou banana.Alimentos fibrosos, como aspargo, abacaxi ou a alcachofra.Alimentos com sementes, espinhos ou ossos.Alimentos de casal texturas, ou seja, que ao ser masticados libertam um líquido, como a laranja, as ameixas, a sopa de macarrão, pães molhados no leite, alimentos sólidos com molhos líquidos, etc. Alimentos muito secos que ao ser masticados possam sair pela boca e ser difíceis de lidar, como o pão ou os frutos secos.
• O médico ou a piada (vídeo educativo indicar-nos-á a consistência adequada dos alimentos, que pode variar com o tempo, e seguindo essas dicas, temos que:Adaptar a consistência dos sólidos, que, dependendo do tipo de disfagia pode ir desde triturados homogêneas a dieta mole, ou seja, alimentos inteiros de fácil mastigação.Adaptar a consistência dos líquidos ou purés, tal como nos tenha indicado. A consistência depende da viscosidade dos alimentos e costuma variar entre líquido, mel, néctar ou pudim. Esta se pode obter com espessantes comerciais que nos ajudarão a dar a textura adequada.

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